健康食品・サプリメントの泉

テアニン

大正・昭和期のフランス文学者の鈴木信太郎（すずきしんたろう）は洋酒党で日本酒はめったに飲みませんでした。

学生時代の友人たちの酔っ払った醜態を嫌ったためもありましたが、日本酒を飲んだ翌日の尿の特別な悪臭も彼を日本酒嫌いにしました。

まあ、分かりますね。

私なども、昔は日本酒も飲みましたが、最近は健康志向で、ポリフェノールをたっぷり含んだワインを飲みます。

また、それも量が増えてきたので、止めようかなと思っています。

不眠なので、テアニンを含んだ氷水出し緑茶を寝る前にコップ1杯で、ぐっすり安眠したいですね。

テアニンとは

テアニンはアスパラギン酸やグルタミン酸などと同じようにお茶に含まれるお茶の旨味や甘味を引きだすアミノ酸で、グルタミン酸の誘導体です。

テアニンは茶ノ木その他ごく一部の植物に含まれる特有の成分で、お茶に含まれるアミノ酸の約半分を占めています。

テアニンは日光に当たると渋味成分であるカテキンに変化します。

そのため、日光に当たることの少ない玉露や抹茶などの緑茶を氷水で3〜4時間、水出しするとテアニンが手軽に摂取できます。

テアニンの効能

テアニンは次のような効能が期待できるといわれています。

  1. リラックス
    • テアニンは脳内のGABA（ギャバ）、γ（ガンマ）-アミノ酪酸（らくさん）やグリシンなどの神経伝達物質を増やし、脳のβ（ベータ）波を抑制し、α（アルファ）波の生成を促進して興奮を鎮め、精神をリラックスさせます。
  2. ストレス
    • テアニンは自律神経の交感神経の活動を抑え、副交感神経の働きを活性化させます。
    • これにより身体の緊張やストレスを抑えることができます。
  3. 集中力
    • テアニンは身心の緊張やストレスを抑制することから、集中力を持続させ、勉強や仕事の効率を上げることができます。
  4. 睡眠
    • テアニンは脳の興奮状態を鎮め、スムーズな入眠と覚醒の少ない睡眠を可能にし、不眠の改善に高い効能が期待できます。
  5. 高血圧
    • テアニンの副交感神経への働きで、末梢血管が拡張され、また、セロトニンの分泌に関与して血圧を下げ、高血圧の改善の効能が期待できます。
  6. 冷え性
    • テアニンの副交感神経への働きで、末梢血管が拡張されることは、冷え性の改善の効能が期待できます。
  7. 更年期障害
    • テアニンのリラックス効能により、更年期障害による精神的な不快感を緩和し、頭痛や腰痛などを軽減する効能も期待できます。
  8. 認知症
    • テアニンは血液脳関門を通過でき、ドーパミンの放出量を増加させて記憶・学習能力を向上させたり、血流の低下からの脳神経細胞のダメージを抑制して認知症の予防や症状の改善に効能が期待できます。
  9. 保湿
    • テアニンはケラチンとの親和性も高く、長時間に水分を保持する性質があり、毛髪の修復を助ける保湿剤や肌馴染みのよい化粧品のパウダーを作るためのコーティング剤として期待されています。

テアニンの医薬品としての利用

テアニンはテアニンは脳内のGABA（ギャバ）、γ-アミノ酪酸やグリシンなどの神経伝達物質を増やすことから、統合失調症やうつ病などの精神疾患への医薬品としての利用が期待されています。

統合失調症に対しては、テアニン投与後に幻覚・妄想症状が軽減し、睡眠の質も改善したという報告があります。

うつ病に対しても、テアニン投与後に、うつ症状、不安症状、睡眠障害、認知機能のいずれも改善が見られたという報告があります。

このように、テアニンは精神疾患への医薬品としての効能が期待できますが、治療法の確立など、さらなる研究開発が必要となっています。

テアニンのまとめ

テアニンはアスパラギン酸やグルタミン酸などと同じようにお茶に含まれるお茶の旨味や甘味を引きだすアミノ酸で、グルタミン酸の誘導体です。

テアニンは茶ノ木その他ごく一部の植物に含まれる特有の成分で、お茶に含まれるアミノ酸の約半分を占めています。

テアニンは日光に当たると渋味成分であるカテキンに変化します。

そのため、日光に当たることの少ない玉露や抹茶などの緑茶を氷水で3〜4時間、水出しするとテアニンが手軽に摂取できます。

テアニンには身心をリラックスさせる働きがあり、ストレス、集中力、睡眠、高血圧、冷え性、更年期障害、認知症に効能が期待できます。

また、テアニンはテアニンは脳内のGABA（ギャバ）、γ-アミノ酪酸やグリシンなどの神経伝達物質を増やすことから、統合失調症やうつ病などの精神疾患への医薬品としての利用が期待されています。

ところで、

ウクライナを侵略しているロシアが敗退して、この戦争が終わりますよう、切実に祈念いたします。

I sincerely pray for the end of this war with the defeat of Russia, which is invading Ukraine.

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